Eine einfache 20-20-20-Regel kann helfen, einige der Symptome einer längeren Computernutzung zu lindern

Eine einfache 20-20-20-Regel kann helfen, einige der Symptome einer längeren Computernutzung zu lindern

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Es wird seit langem empfohlen, um die Belastung der Augen bei der Arbeit am Computerbildschirm zu verringern. Jetzt wurde die 20-20-20-Regel – alle 20 Minuten eine Pause von mindestens 20 Sekunden einzulegen, um mindestens 20 Fuß entfernt zu schauen – von Wissenschaftlern der Aston University bestätigt, um einige der Symptome einer längeren Computernutzung zu lindern.

Es wird geschätzt, dass mindestens die Hälfte der Menschen, die Computer bei ihrer regulären Arbeit verwenden, unter einer Art digitaler Augenbelastung leiden, die zu Augenoberflächenproblemen wie Reizungen und Trockenheit oder Sehproblemen wie Kopfschmerzen oder verschwommenem Sehen führt. Der Mensch blinzelt normalerweise etwa 15 Mal pro Minute. Wenn Sie auf Bildschirme starren, sinkt diese Zahl im Allgemeinen auf die Hälfte dieser Rate oder weniger. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen, aber zwanzig Sekunden, die sich auf eine andere Stelle konzentrieren, sind lang genug, damit sich die Augen ausreichend entspannen und die Belastung verringern.

Dies ist das erste Mal, dass die 20-20-20-Leitlinie richtig validiert wurde.

Forscher des College of Health and Life Sciences der Aston University haben ihre Studie mit Hilfe von 29 Teilnehmern durchgeführt, die unter Symptomen von Augenbelastung leiden. Eine spezielle Software, die auf die eigenen Laptops der Teilnehmer heruntergeladen wurde, nutzte die eingebaute Laptop-Kamera, um zu überprüfen, ob ein Benutzer am Bildschirm saß, und um alle paar Sekunden seine Blickrichtung zu überwachen. Nach 20 Minuten ununterbrochener Bildschirmbetrachtung blendete das Programm eine Nachricht ein, in der die Benutzer aufgefordert wurden, sich 20 Sekunden lang auszuruhen, während sie auf ein entferntes Ziel in etwa 20 Fuß Entfernung blicken, z. B. aus dem Fenster oder quer durch einen Raum. Die Nachricht konnte nicht entfernt werden, bis die Aufgabe korrekt ausgeführt wurde, wie von der App gemessen.

Die digitalen Augenbelastungssymptome der Teilnehmer wurden vor und nach zwei Wochen der Verwendung der Erinnerungen und eine Woche nach Abschluss der Studie gemessen. Die Ergebnisse zeigten eine deutliche Abnahme der Symptome, einschließlich Trockenheit, Empfindlichkeit und Unbehagen.

Professor James Wolffsohn, Professor für Optometrie an der Aston University, der die Forschung in Zusammenarbeit mit der Universität Valencia, Spanien, leitete, sagte: „Die eine vorherige Studie bat die Leute lediglich, die Vorschläge auszuführen; aber hier konnten wir durch die Zugriffskontrolle der Software sicher sein, dass die Teilnehmer wirklich alle 20 Minuten weggeschaut haben. Wir sahen eine konsequente Verbesserung der Symptome der Gruppe als Ganzes.”

Die Forscher stellten fest, dass die Augensymptome der Teilnehmer nach der Studie wieder so waren wie vor der Intervention. Professor Wolffsohn sagt: „Wir planen, längerfristige Studien durchzuführen, um zu sehen, ob wir den Gedächtnisimpulsen der Augenlidmuskeln beibringen können, während des digitalen Betrachtens häufiger zu blinzeln, um dieses chronische Problem ohne den langfristigen Einsatz von Erinnerungen zu lindern.”

Die Ergebnisse bestätigen, dass Menschen versuchen sollten, Pausen von ihren Bildschirmen einzulegen.

Obwohl wir eine ausgefeilte Software verwendet haben, ist es für andere einfach, den Effekt zu reproduzieren, indem sie einen Timer auf ihrem Telefon einstellen oder eine Erinnerungs-App herunterladen. Es ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, zum Wohle Ihrer Augen regelmäßig Pausen einzulegen.”

James Wolffsohn, Professor für Optometrie, Aston University

Die Auswirkungen von Pausen auf digitale Augenbelastung, trockenes Auge und binokulares Sehen: Testen der 20-20-20-Regel wurde in der Zeitschrift Contact Lens and Anterior Eye veröffentlicht.

Quelle:

Zeitschriftenreferenz:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Die Auswirkungen von Pausen auf digitale Augenbelastung, trockenes Auge und binokulares Sehen: Testen der 20-20-20-Regel. Kontaktlinse und vorderes Auge. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.

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